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标题: 酒菜这样搭配 让你年底怎吃都不胖 [打印本页]

作者: junmeng    时间: 2013-12-6 19:54
标题: 酒菜这样搭配 让你年底怎吃都不胖
  如何边吃边喝不发胖?酒菜搭配术

  虽说酒精是毒素的一种,进入体内后若不及时排出,就会容易积聚,可是喝酒发胖的真正原因并不在于酒本身,而且喝酒时的饮食状况!
  在我们喝酒的时候,一般会吃些下酒菜,或者边吃饭边喝酒,一不小心酒会吃很多口味比较重的,高卡高脂的食物,导致卡路里摄入量急升,同时营养也不均衡。我们一般强调在饮食中要注意营养的均衡,脂质、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质都是必须摄入的,可在喝酒的适合,有些物质不能摄入过多,有些物质则能帮助解酒,要如何选择和搭配?
  酒菜搭配方案
  【铁则】 20-30岁的女性每天摄入的平均热量标准为1600卡,早餐与午餐控制在800卡以内的话,那么晚饭+喝酒一共合计800卡,这样就能更好地分配卡路里的摄入量。但如果早餐与午餐摄入的热量过多时,就要相对地减少晚上热量的摄入了!
  不同酒类的不同搭配方案
  啤酒(每杯200卡)
  3杯啤酒+小吃=800卡
  小吃方案:牛油玉米(80卡)、凉拌豆腐(50卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、凉拌菠菜(10卡)
  2杯啤酒+小吃=785卡
  小吃方案:牛油玉米(80卡)、刺身拼盘(90卡)、毛豆(50卡)、凉拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)
  1杯啤酒+小吃=800卡
  小吃方案:炸薯条(150卡)、刺身拼盘(90卡)、毛豆(50卡)、凉拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)、炒菠菜(50卡)、烤牛肉(85卡)
  烧酒(每杯120卡)
  3杯烧酒+小吃=775卡
  小吃方案:炸鱼肉饼(75卡)、干烧虾仁(180卡)、土豆炖肉(125卡)、凉拌菠菜(10卡)、芝麻拌菜(30卡)
  2杯烧酒+小吃=785卡
  小吃方案:炸鱼肉饼(75卡)、干烧虾仁(180卡)、土豆炖肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)

  1杯烧酒+小吃=790卡
  小吃方案:炸鱼肉饼(75卡)、干烧虾仁(180卡)、土豆炖肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)、炸豆腐(125卡)




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